今市販されているおすすめできる妊活サプリをリストアップしました

妊娠に向けて、前向きに活動することを「妊活」と言い、妊活に効果がある葉酸サプリに注目が集まってきています。最近では、夫婦一緒にサプリメントを選んで飲むなど、積極的に妊活に取り組んでくれる男性も増えているようです。

「子供が欲しいけど妊娠しにくくて一人で悩んでいる」「不妊治療を行っているが、内緒にしている」といったように、以前は妊娠に関してオープンに語られることが少なかったのですが、最近では妊活について雑誌で取り上げられたり、テレビ番組で特集されることが増えてきました。

こういったことから、妊活は、「婚活」や「就活」などと同じように、人に隠すようなことではなく、積極的に、前向きに行う活動であるというイメージが定着してきています。

それでは、妊活とは何をすれば良いのか、妊活に効果的な栄養素やサプリはどのようなものか、ということについて詳しく紹介します。

このように、効果的な妊活を行うためには、バランスのとれた食事を3食しっかり食べて、健康な体を作っていくことが基本となります。

しかし、妊活に効果的な栄養素を含む食材を毎日買って、食事を作るのは大変な労力がかかります。

そんな時に選ばれているのが「葉酸サプリ」です。

食事だけで、すべての栄養をまんべんなく、毎日摂るのは無理があります。

サプリなら、簡単に毎日続けることができるので、必要な栄養素を漏れなく取ることができますし、無理なく続けることができます。

葉酸サプリの成分に期待される効果

葉酸サプリを選ぶときは、成分に期待される効果をきっちりと理解しておく必要があります。

葉酸は、ビタミンB9とも呼ばれ、ビタミンB群の中の栄養素です。卵子や精子のトラブルを減らしたり、着床がうまく行われるように、子宮内の状態を良くしてくれる効果があります。

葉酸は、厚生労働省でも推奨している栄養成分であり、妊活だけではなく、妊娠中にも大切な栄養素です。

特に、赤ちゃんの体の重要な部分が作られる妊娠三カ月目までに、葉酸が十分に足りていると、先天異常のリスクが減るという研究結果もあります。

このように、葉酸は妊娠前、妊娠中のどちらにも大切な栄養となっています。

マカは、アブラナ科の植物で、不妊に良いとされていて、滋養強壮の力に優れ、生殖機能を活発にしてくれる効能があります。

特に、ラットでの実験では、マカを摂取したラットは、黄体ホルモンや卵胞刺激ホルモンが多く分泌されるようになったという研究結果もあります。

排卵障害を少なくして、排卵が正常に行われるのをサポートしてくれる効果もあります。

このように、葉酸サプリは必要な栄養素を補給し、妊娠しやすい体を作るなど、妊活を効果的にサポートしてくれますが、場合によっては、アレルギー反応を起こしてしまうなど、副作用が起きる場合もあります。

葉酸サプリを服用するときは、体調を良く観察し、自分に合うかどうかを確認しながら飲むようにしましょう。

葉酸に副作用などのデメリットはないの？

妊活には欠かせない葉酸サプリですが、副作用はあるのでしょうか。

葉酸は、妊娠に良いとされていますが、過剰摂取には注意しなければならない成分です。厚生労働省では1日約400μgの摂取を推奨しています。

この量よりも多く、1日に1000μg以上を摂取すると、吐き気が出たり、食欲不振、むくみ、不眠などの副作用が現れる場合があるので注意しましょう。

また、葉酸サプリで人気のマカは、女性のホルモンバランスを整えてくれる効果があります。

しかし、もともと女性ホルモンのバランスが整った人が飲むと、人によっては逆にホルモンバランスが崩れてしまうという副作用がある場合があるようです。

マカを飲む場合は、生理周期や排卵周期などを確認し、「ホルモンバランスが崩れていないか」を確認しながら飲むようにしましょう。

葉酸サプリを飲むタイミングや正しい飲み方

葉酸サプリは、どのようなタイミングで飲むのが市場の進めなのでしょうか。

サプリは医薬品ではなく、食品という扱いになるので、「いつ飲まなければならない」などの時間設定はできないことになっています。ですから、サプリに「いつ飲めば良いのか」という情報が書いていません。

このように、サプリを飲むタイミングに厳正な決まりはありませんが、葉酸の場合は水溶性ビタミンなので、体に蓄積される量が少なく、余剰分は体外に排出される仕組みとなっています。

よって、一度に多くの量を摂ると、「多く取りすぎている」と体が判断し、体外に排出されてしまう可能性があるので、1日2、3回に分けて摂取するのがおすすめです。

食前、食後、食間など、飲むタイミングも色々ありますが。胃腸が弱い人は、空腹時にサプリを飲むと、胃腸への負担が大きくなってしまいます。

胃腸が弱い人は、毎日しっかりと続けるためにも、胃腸への負担を減らすために食後に飲むようにしましょう。

毎日飲む時間やタイミングを決めておけば、飲み忘れが減りますのでおすすめです。

今市販されている葉酸サプリをランキングにしました

葉酸サプリは様々な種類がありますが、マカや葉酸を多く含んだものが人気となっています。また、葉酸サプリは毎月継続して飲むものですから、自分にとって続けやすい価格であるかどうか、ということもよく考慮して決めるようにしましょう。

1位：makana（マカナ）

makana（マカナ）は、管理栄養士がこだわって作った葉酸サプリです。

• 日本産のマカ
• 葉酸
• スピルリナ
• 金時しょうが
• DHAやEPA
• 鉄分
• 亜鉛
• カルシウム

など、妊娠に必要とされている様々な栄養素を一度に摂ることができます。

色々なサプリを複数購入して飲んでいる人も多いようですが、マカナであれば、これ一つで必要な栄養素が補えるオールインワンサプリなのでおすすめです。

材料は国産のものを使用しており、特にマカも国産なので、安全性も高く、安心して飲むことができます。

2位：メルミー葉酸

 

メルミー葉酸は、産婦人科と管理栄養士によるダブル監修のサプリで、妊娠初期から授乳中までの長期間対応しているので、途中でサプリを変更する必要はありません。無添加で、厚生労働省推奨の葉酸も400μg配合されており、その他に鉄、カルシウムなどの必要な成分も配合されています。

生産されている工場はGMP認定工場で原産国や最終加工国を公開しているので、安心感がある商品です。更に厚労省の基準をクリアした栄養機能食品になっており、管理栄養士が細部まで計算している配合になっているので、より高い効果が期待できます。

3位：ベルタ葉酸

妊娠前や、妊娠中、授乳中の人から、健康や美肌を維持したい人まで、安心して飲めるように開発された葉酸サプリです。

葉酸はもちろんのこと、27種類のビタミンやミネラル、鉄分やカルシウムに加え、6種類の美容成分（ツバメの巣やヒアルロンサン、プラセンタやコラーゲンなど）も配合されているので、健康だけではなく、美容面にも配慮されたサプリとなっています。

特に、葉酸は、体内に長く滞在し、効率よく摂取することが可能な「酵母葉酸」を100％使用しており、高い効果が期待できます。

4位：ベジママ

定価5500円初回価格2750円定期購入4680円条件条件なし。1回だけの定期購入も可

ベジママは、葉酸やマカであまり効果を実感できなかった、という人に、是非試してもらいたい葉酸サプリです。

ベジママには、葉酸に加え、抗メタボ成分としても注目されている「ピニトール」や、豊富なミネラルを含み、活性酸素の増加を防ぐと言われている「ルイボスティ」、葉酸を効率的に吸収するために欠かせない「ビタミンB12」が配合されています。

特に、ピニトールはミネラルなどの豊富な栄養素を含み、ヨーロッパで古くから食されている植物で、妊活だけではなく、健康生活をサポートしてくれる野菜として、注目を集めています。

このピニトールがたっぷり含まれていることがベジママの特徴の一つとなっています。

また、ベジママのもうひとつの特徴として、カルシウムや鉄分は、サプリに入っていません。

これらの栄養素は、食事で十分にまかなえるという考えの元、「普段の生活で摂取しにくい、妊活に効果的と思われる栄養素のみ」を厳選して配合しています。

5位：ハグクミの恵み

ハグクミの恵みは、「日本産のマカ」と、マカ全体の5％未満しか産出されないとされる、貴重な「アンデス産の希少な黒マカ」の2種類を配合しています。

また、これら2種類のマカは、「日本一安全なマカサプリ」を目指し、どちらも完全無農薬で栽培されています。

ハグクミの恵みでは、1日の適量4粒のうちに、マカ成分が800ｍｇも含まれており、「月のリズムが整った」「晩婚でも授かった」など、嬉しい効果を実感している人が多いようです。

また、マカに加え、ザクロ成分もたっぷり配合されています。ザクロは、植物性エストロゲンが含まれており、月のリズムをサポートしてくれる効果があり、マカとの相乗効果が期待できます。

ハグクミの恵みは、男性の活力もアップしてくれることから、女性だけではなく、男性も一緒にハグクミを飲んでいるという夫婦も多いようです。

女性だけでなく、男性の活動もアップしてくれるので、男女両方の妊活を効果的にサポートしてくれる、おすすめの葉酸サプリです。

6位：Lara Republic（ララリパブリック）

Lara Republic（ララリパブリック）は、楽天の葉酸サプリメントランキングにおいて、日本とアメリカ、フランスで1位を獲得した実績がある葉酸サプリです。

無添加や、国内産の野菜成分にこだわるなど、安全して飲むことができます。

また、葉酸や鉄分、カルシウムに加え、ツバメの巣や黒酢もろみ乾燥粉末、乳糖果糖オリゴ糖やザクロ果汁など、女性の健康や美容に効果的な成分もしっかり配合されています。

比較的続けやすい価格帯であるということも、人気の理由となっています。

7位：kodakara

Kodakaraは、不妊専門院が開発した葉酸サプリです。

13種類の栄養がたっぷりと配合されており、低体温を解消し、月のリズムを整える効果が期待できます。

天然葉酸やマカの他に、古くから漢方で使用されているたんぽぽ、ローヤルゼリー、鉄分、冬虫夏草、コエンザイムQ10、ビタミンEなど、妊活に効くとされている様々な成分が配合されています。

また、これらの成分をしっかりと体内に吸収させるためのサポート成分（有胞子性乳酸菌、ナットウキナーゼ、イソマルトオリゴ糖）が配合されています。

体の冷えを解消し、体がぽかぽかと温まるので、夜も良質な睡眠をとることができます。冷え知らずの暖かい体になると、月のリズムも整ってくることが実感できるでしょう。

8位：ここる

ここるは、妊活に高い効果があるとされるマカに加え、葉酸、ピニトール、各種ビタミン、ミネラルや沖縄サンゴカルシウム、亜鉛酵母、16種類の沖縄野菜などをバランスよく摂れる葉酸サプリです。

また、レモンの10倍のビタミンCを含んでいるアセロラや、体に良いとされるねばねば成分がたっぷりのもずくフコダイン、亜鉛やアスパラギン酸が多く含まれている牡蠣エキスも配合されています。

特に、牡蠣は男性の活力をサポートすると言われており、男性にも効果が期待できる葉酸サプリです。

9位：プレグナオールママ

定価5000円初回価格4250円定期購入4250円条件3回以上継続が条件

プレグナオールママは、マカ・葉酸緑茶・タンポポ・ルイボスティ・ヘム鉄・日本米麹・シリカ・アセロラビタミンCなど、様々な栄養素が豊富に配合されており、女性特有の体の乱れを整えるようにサポートしてくれるオールインワンの葉酸サプリです。

すべての成分が天然素材の安心成分を使っています。また、アレルギーフリーのため、安心して毎日飲むことができます。

男性をサポートする「牡蠣エキス」「山芋成分」「高麗人参」など、男性用の成分を独自に配合した「プレグナオールパパ」もあります。

女性用、男性用の栄養成分に特化しているサプリを夫婦一緒に飲むことで、より効果的な妊活を行うことができます。

10位：オーガニックレーベルの葉酸

オーガニックレーベルの葉酸は、化学合成ではなく、103種類の食べ物から作られており、100％天然由来です。

そのため、葉酸の成分だけではなく、様々なビタミン、ミネラルなどの栄養素にが含まれています。

また、たんぽぽやざくろ、生姜、マカ、高麗人参、ルイボスティ、ローヤルゼリーも含まれており、妊娠中だけではなく、妊娠前の体にも嬉しい成分がたっぷりと配合されています。

また、オーガニックレーベルの葉酸は、100％無添加なので、安心して毎日摂取できる葉酸サプリです。

包装にもこだわっており、サプリの新鮮な状態を維持できるよう、プラスチックボトルではなく、アルミパッケージを採用しています。

つわりで飲みにくい人のことも考え、粒の大きさも8mmと極小サイズで作られており、細かなところまで心配りが感じられる葉酸サプリです。

11位：プレミン

プレミンは、妊活準備から妊娠15週までに最適な「プレミン」、女性向けと男性向けがセットになった「プレミンとプレミンmen」、妊娠15週あたりから出産までに最適な「プレミン16ｗ」、出産後から授乳時までに最適な「プレミンママ」、そして男性向けの商品の4シリーズが用意されています。

女性向けには、葉酸を中心として、ビタミンがたっぷり配合されています。

また、男性用は、マカや亜鉛、ビタミンEが中心に含まれており、男性、女性それぞれに最適な栄養分が配合されているので、夫婦で飲むことで、より高い効果が期待できます。